延长男女爱爱正常时间的方法有行为训练、心理调节、药物治疗、生活方式调整、治疗基础疾病等。

1. 行为训练：可以尝试一些特殊的性技巧训练，如缓慢而有节奏的刺激方式，避免一开始就进行高强度的刺激。还可以采用动 - 停技术，在即将达到高潮时停止刺激，待兴奋度降低后再继续，**训练有助于提高对射精反射的控制能力，从而延长爱爱时间。另外，凯格尔运动不仅对女性有益，男性进行该运动可以锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制，进而延长性生活时长。

2. 心理调节：心理因素在性生活中起着重要作用。焦虑、紧张等不良情绪往往会导致射精过快。可以通过放松心情，比如在性生活前进行一些舒缓的活动，如泡热水澡、听轻音乐等，缓解紧张情绪。夫妻双方也应加强沟通，互相理解和支持，避免因性生活时间问题产生心理压力和矛盾。

3. 药物治疗：药物是延长爱爱时间的常用方法之一。外用药物如复方利多卡因凝胶等，通过局部麻醉作用降低阴茎敏感度，从而延长时间。口服药物如舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，这些药物可以调节神经递质，延长射精潜伏期，但使用药物必须遵医嘱。

4. 生活方式调整：保持健康的生活方式对性生活质量有积极影响。规律作息，避免熬夜，**充足的睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，能够增强体质，提高性能力。同时，戒烟限酒，减少对生殖系统的不良刺激。

5. 治疗基础疾病：一些基础疾病可能会影响性功能和爱爱时间，如前列腺炎、糖尿病、高血压等。积极治疗这些基础疾病，控制病情发展，有助于改善性功能。例如，对于前列腺炎患者，应及时进行抗炎治疗；糖尿病患者要严格控制血糖水平。

延长男女爱爱正常时间需要综合运用多种方法。行为训练和心理调节可以从自身习惯和心理状态方面进行改善；药物治疗在必要时能起到一定的辅助作用，但需谨慎使用；生活方式的调整是长期保持良好性功能的基础；治疗基础疾病则能从根源上解决可能影响性生活的问题。如果问题持续存在且严重影响生活，建议到正规医院男科或生殖健康科就诊。